prosił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. aktualnie robię ABS2 i program 300 brzuszków. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa,siła,ładne ciało Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 4 kg. [...]
[...] Młotki 4s Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4s Sobota, Niedziela ->wolne Cel: Masa, siła Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet w domu ławeczka dobrze [...]
[...] chodze na siłownie tylko ćwicze jeszcze w domu (podstawowe ćwiczenie na siłe i rozciaganie). Nie mam czasu na siłownie.Chodziłem od listopada 2008 do lipca,ale tak naprawde masa mało się zwiększyła tak naprawde zawsze było mi ciężko przybrać ,jedynie mięśnie się lepiej wyżeźbiły i siła większa a masa od paru lat jest w okolicach 65-68 kg. [...]
[...] piłki nożnej 2-3 razy w tyg, a na siłownię przeznaczamy 1-2 w tygodniu robiąc mniejszy objętościowo trening aniżeli na tym naszym 2-3 miesięcznym „cyklu masowym”. Czy nasza masa wróci do poprzedniego stanu, i cykl SAA okaże się jednak bezsensownym posunięciem i wyrzuceniem pieniędzy i naszego czasu w błoto, czy może jednak przy odpowiednim [...]
[...] 34 udo 59 foto Wymiary z 11 sierpnia po 6 Tygodniach Ifa Pas 87 Nad Pasem 78 klata 97 biceps 34,5 udo 58 Teraz planuje do Października redukcje robić jeszcze od października masa z głową do kwietnia i od Kwietnia redukcje do ślubu. Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć dietę ketogeniczną , ale już nie na If klika pytań w tej tej diecie jest [...]
[...] 1.Potrzebne będą dwa garnki jeden do części czekoladowej a drugi do białej,w każdym z nich umieszczam składniki oprócz żelatyny,całość podgrzewamy mieszając trzepaczką,gdy masa zgęstnieje dodaję żelatynę i bardzo dokładnie mieszam,całość podgrzewam jeszcze ok 10 min. 2. Blaszkę 20 *20 wyłożyłam papierem ,na dno jej wylewam 1/2 masy [...]
[...] tzn ze jedno jajko, nie 100g. Tak samo "1" dla lyzki oleju, to lyzka pelna.) Enigmatyczny "Sernik", to sernik z przepisu na sfd. Galaretka z herbaty i zelatyny na slodziku, masa to ser bialy chudy, zelatyna, troche wody, slodzik, aromat (sernik jest nowy w diecie, od 2 dni, wczesniej byl po prostu ser bialy chudy). Licze na konstruktywne rady, z [...]
[...] 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: 61 TALIA: 82cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 Epithin-e 8.TRENING: dzielony 9.CEL CYKLU: masa i ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jak sie przykładam do michy to masa idzie ;) 13.STAN ZDROWIA: [...]
O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]
[...] konieczny to nawet nie musicie sobie zawracać głowy :) A to dam jeszcze ankietę a co:) Płeć : Wiek : 22 lata Waga : ok 77-78 kg Wzrost : ok 177-178 cm Cel treningowy : sucha masa (czy będzie sucha to zależy od diety :D ) Staż treningowy na siłowni : początki sięgają roku 2003, wliczając wszystkie przerwy to pewnie z 4 lata bym musiał dodać :) w [...]
[...] ewentualne uwagi co do moich treninogw, potem zadam inne pytania. Z gory wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91 Wzrost: 193 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: nowicjusz :) Uprawiane inne sporty: muay thai, pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
witam moim celem jest masa i rzezba o to moj plan treningowy : PONIEDZIALEK: tric + klata 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie rozpietki 10 powtórzeń francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt [...]
[...] jeśc. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pół roku temu: Deca 1-10 200mg e7d Wino 1-10 50mg e3d Prolo 1-12 250mg e5d oczywiscie odblok hcg nolva i clomid po cyklu masa wzrosla o 11kg :) 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa, siła 11. POZIOM BF%: ----- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnia budowa 13. STAN [...]
[...] do góry ) oraz wyrównanie pleców (mam trochę odstające łopatki) DANE Wiek: 17 lat Waga: 83 kg (w tym trochę tłuszczu) Wzrost: 185 cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje etc..) Sprzęt: ławka, drążek, gryf prosty, gryf łamany, gwintowane hantle, ekspander Dotychczasowy trening: Poniedziałek [...]
witam, mam 2 male pytanka, Jak obliczyc ile przyjmowac kalorii dziennie na mase. mam 172 i 67kg wagi i powoli mi masa idzie.2 Nie wiecie ile kalori ma Whey Gainer Nutrendu? Bo nie mam uloki. Dzieki, beda sogi.
Z racji szczupłej sylwetki moim celem jest przede wszystkim rzeźba i masa, siła zapewne i tak przyjdzie z czasem. Ćwiczyć mogę co dzień i zazwyczaj to robię, czas ćwiczeń 30 minut(staram się jednak cały czas zwiększyć ten czas, jednak niestety praca jako glazurnik bywa wyczerpująca i wieczorem organizm nie jest zbyt skory do pracy), robiąc kilka [...]
[...] która została po kwietniu gdy cwiczylem przez miesiąc ale przerwalem przez byłą dziewczyne jak juz nie raz bylo :) Myśle co dokupić do Red Wolf firmy Beltor, Cel to czysta masa mięśniowa i siła. suple zamawiam z allegro więc firma obojętna. myślałem o Saw z Treca do tego Cm3 Treca i BCAA jakieś, dobrze by było ? do 300zł moge na to przeznaczyc [...]
[...] 110 ? -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z roczna przerwa 6. DIETA: bedzie w innym dziale 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (10 i 16 prolo) 8. TRENING: masa 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: a niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
